Skip to main content

Hamilelikte Omurga Ağrısı

Omurgamız vücudumuzun bütün yükünü üslenen en önemli organlardan biridir. İnsanların her türkü hareketi, yürümesi, koşması hatta oturması omurganın sayesinde gerçekleşmektedir. Omurganın taşıdığı insan ne kadar ağırsa taşıdığı yük de o kadar ağır demektir. Hele ki, ani kilo alımıyla üzerine çok daha fazla yük bindiği için, boyun sırt ve bel gibi bölgelerinde ağrılar meydana gelmeye başlar. Bu ağrıların en fazla yaşandığı dönem ise hamilelik dönemidir. Çünkü hamile olan kişiler çok kısa sürede çok fazla kilo alırlar. Bazı hamileler 11-12 kilo alırken bazıları 30 kiloya varıncaya kadar bir kiloya sahip olurlar. Tabi her hamilenin ağrısı da aldığı kilo miktarınca fazladır. Hamilelik döneminde bu şikayetlerin fazla olmasının en büyük nedeni, günlük hayatında spor yapmamaya bağlı olarak güçsüzleşen omurga, doğru şekilde sağlamlaşmamış olan postür, hamilelik döneminde alınan kilolardan dolayı iyice bocalar. Hamileler gün içinde hareketlerine dikkat etseler bile uyku sırasında yapacakları ani hareket ve yatış bozukluğu bu ağrıların artmasına neden olacaktır.

Hamilelerde alınan kilolar nedeniyle bel lordozu daha da çukur bir hal alır. Buda sakatlanmalara zemin hazırlayan bir durumdur. Hamilelik boyunca artan omurga ve bel ağrılarından ve oluşabilecek sakatlanmalara maruz kalmamak için yapılması gereken bazı şeyler vardır.

Omurga ağrılarını önlemek için yapılması gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Sağlıklı ve ağrısız bir hamilelik geçirmek isteyen birisinin ilk olarak yapması gereken şey, dengeli ve düzenli beslenmesidir. Hamileler çok iştahlı olurlar ve bu da onların hamileyken çok kısa bir zaman zarfında çok fazla kilo almalarına neden olur. Bu yüzden beslenme çok önemlidir. Hamile ne kadar düzenli beslenirse o kadar az kilo alır. Bu anne için daha az ağrılı ve mutlu bir hamilelik, bebek için de sağlık demektir. Düzensiz beslenmenin hem anneye hem de bebeğe zararı vardır.
  • Hamileliğinin son aylarında olan kişinin sırt üstü yatarken dizlerini içeri doğru çekmelidir. Ayaklarını uzatarak yatarsa belini ve omurgasını çok fazla zorlamış olur. Üstelikte anne karnındaki bebeğinde sıkışmasına neden olur. Bu nedenle hamile için en doğru yatış şekli sırt üstü yatıldığında ayakları kasacak şekilde ileriye doğru uzatmadan yatmaktır. Ayrıca başında çok ince olmayan başı baya bir yukarıda tutacak yastık ile desteklenmesi gerekir.
  • Normal zamanlarda sağa yatmak önerilirken hamilelerin sola yatmaları tavsiye edilir. Bunun nedeni vena cava damarına giden yolun basınç ile kapanmasını önlemektir.
  • Yan yatıldığında omurganın düzgün yapısını korumak için yatılan yatağın, çok yumuşak olmaması önemlidir. Bu yüzden vücuda uyumlu ortopedik yatak tercih edilmelidir.
  • Omurga ağrılarını engellemek için hamilenin oturuş pozisyonları da çok önemlidir. Örneğin, oturduğunda dik oturmalı ve belini ince bir yastık ile desteklemelidir. Öne eğilerek oturmak, zaten yeterince yükü olan omurgaya 3.5 kilo fazladan yük bindirecektir.
  • Eğilirken ayağa kalkarken, hatta otururken bile ani hareketler yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Bayanlarda omurga sağlığını bozan en önemli etken topuklu ayakkabılardır. Hamilelerin topuksuz babet tarzında ayakkabı veya terlik giymeleri gerekir.
  • Hamile egzersizleri yapmak, omurganızı güçlendirir ve daha kolay bir doğum yapmanızı sağlar. Bu nedenle günlük egzersiz yapmak omurga ağrılarını engelleyeceği gibi, fazla kilo alınmasının da önüne geçecektir.
  • Yüzme vücut bulunan bütün kasların rahat çalışmasını sağlayan bir spordur. Hamileyken düzenli olarak yüzmek omurga ağrılarına iyi geleceği gibi, sizi de rahat bir doğuma hazırlayacaktır. İmkânı olan her kesin kendini fazla yormadan yüzmesi tavsiye edilmektedir.