Skip to main content

Omurga Ağrısı İçin Egzersizler

Omurga ağrısını günümüzde birçok kişi yaşamaktadır. Esnek bir yapıya sahip olmasına rağmen omurga ani ve ağır yük kaldırmalara karşı hassastır. Kişilerin gün içerisinde hareketleri, duruş pozisyonları ve mesleği gereği yapmak zorunda oldukları hareketler omurga ağrılarına neden olmaktadır. Omurga ağrısı için öncelikle doktora başvurulmalıdır. Uygulanacak yanlış tedaviler kişilerin hayatını olumsuz etkileyebilir ve hiç beklenmedik durumlara neden olabilmektedir. Bu nedenle öncelikle doktora başvurularak ağrının nedenleri öğrenilmelidir. Ağrının nedenlerine uygun yine doktor kontrolünde tedaviye başlanılmalıdır. Omurga ağrısı için tıbbi tedavilerin yanı sıra bitkisel yöntemler ve egzersiz hareketleri de önerilmektedir. Yapılacak olan egzersiz hareketleri doktora danışılmalıdır. Ayrıca egzersiz hareketleri yaparken aşırıya kaçılmamalı ve omurga daha çok zedelememelidir. Omurga ağrısı için önerilen egzersiz hareketlerden bazıları şunlardır;

Egzersiz 1: Bu egzersiz omuz ağrılarına iyi geldiği gibi boyun ağrılarına iyi gelmektedir. Dik bir pozisyonda durun. Elleriniz iki yana salın ve rahat bir şekilde bırakın. Daha sonra boynunuzu sol omzunuzun üzerine doğru eğin. Aniden eğmemeye özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 9 saniye kadar bekleyin. Dokuz saniye sonra başınızı yavaşça eski haline getirin. Bu işlemi ortalama 3 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı hareketi sağ tarafa da uygulayın. Eğer bu egzersiz esnasında omzunuz da ya da boynunuzda ağrı hissediyorsanız ya tekrar sayısını azaltın ya da hareketi yapmayın.

Egzersiz 2: Dik bir pozisyonda durun. Ayaklarınızın arası çok acık olmayacak şekilde biraz acın. Daha sonra omuzlarınızı öne doğru daireler çizecek şekilde hareket ettirin. Bu hareketi yaklaşık 20 saniye kadar yapın. Öne doğru 20 saniye yaptıktan sonra aynı hareketi geriye doğru tekrarlayın. Bu hareket omuz kaslarının yanı sıra sırt ve boyun kaslarının da esnemesini sağlayacaktır.

Egzersiz 3: Dik pozisyondan ellerinizi başınızın arkasında bağlayın. Ellerinizi başınızın arkasında bağlarken dirseklerinizi kırmamaya ve boynunuza baskı yapmamaya özen gösterin. Bu şekilde yaklaşık 10 saniye kadar bekleyin. 10 saniye bekledikten sonra kollarınızı yana bırakarak dinlendirin ve bu hareketi ortalama 3 kez tekrar edin.

Egzersiz 4: Dik bir pozisyonda avuç içi tavana bakacak şekilde başınızın üstüne yerleştirin. Bu hareket esnasında omuzlarınızı açabildiğiniz kadar açın. Bu hareketi 3 tur olmak tekrarlayın.

Egzersiz 5: Bir duvara dik bir şekilde sırtınızı yaslayın. Sırtınız tamamen dik bir şekilde durmalıdır. Bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6: Sırt üstü yumuşak olmayan bir zemine uzanın. Sırtınızın altına rulo şeklinde bir havlu koyun. Daha sonra ayaklarınızı dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Derin nefes alıp vermeye başlayın. Nefes alıp verirken sırtınızı havluya yaslayın.